꿀잠 자는 습관 어떤 것이 있을까?
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
건강한 수면은 올바른 생활습관에서부터 시작됩니다. 꿀잠 자기 전 꼭 갖춰야 할 건강한 꿀잠 자는 습관들이 있는데요. 지금부터 잠들기 전 실천하면 좋을 5가지 꿀팁을 알려 드리겠습니다.
첫 번째, 매일 규칙적인 수면 스케줄을 정해 보세요.
현대인들이 가장 문제라고 말하고 있는 것 중에 불면증, 불규칙 습관 등은 꼭 포함이 되는 것 같은데요. 이렇게 매일 불규칙한 시간에 잠들고 깨면 우리 뇌는 언제가 자는 시간이고 언제가 깨는 시간인지 헷갈리게 됩니다. 그래서 수면 위생이라고도 할 수 있는 매일 규칙적인 취침시간과 기상시간을 갖는 게 꿀잠자는습관 형성에 굉장히 중요한데요.
이렇게 올바른 방향으로 바꿀 때도 갑자기 바꾸려고 하면 무리가 되어 금방 포기하게 될 수도 있습니다. 사람마다 생활습관이 모두 다르므로 나에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 나만의 리듬을 만들어 보시면 훨씬 더 오래 규칙적인 꿀잠 자는 습관으로 매일 달콤한 잠을 잘 수 있게 되실 것입니다.
두 번째, 전자기기 멀리하기!
혹시 겨울엔 전기장판 위에, 여름이면 선풍기를 옆에 두고 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 오래 하고 계시진 않으신가요? 우리의 몸도 전기가 통하는 전도체이므로 자는 동안에는 전자기기로부터 안전한 환경이 될 수 있도록 만들어 주는 게 중요합니다.
특히, 우리 몸속 세포는 다양한 전기적 신호를 통해 기능을 조절하는데, 일부 연구에 의하면 우리 몸이 강한 전자파 노출되면 세포막의 이온 채널 활동에 영향을 받을 수 있다고 합니다. 세계보건기구(WHO)는 휴대전화의 전자파를 ’2B 발암물질’로 분류하기도 했는데요. 주변의 방해 없이 편안하고 푹 자야 되는 시간만큼은 전자기기를 되도록 멀리멀리 두어 숙면을 취할 수 있도록 노력하시는 게 좋습니다.
세 번째, 저녁식사는 가볍게! 과음 과식은 절대 금물!
저녁식사 후, 괜스레 입이 심심해서 과자나 과일 또는, 야식 등을 드시는 분들 많이 계시죠. 이렇게 잠들기 전 바로 음식을 먹거나 과식을 하게 되면 자는 동안 소화기관이 활발하게 활동해서 깊은 잠을 방해하게 된다고 합니다.
이를 예방하기 위해서는 되도록 소화 잘 되는 음식 위주로 잠들기 2~3시간 전쯤 드시는 것을 추천합니다. 식사 후 2~3시간이 지났을 때 출출한 느낌이 든다면 잠을 일찍 청하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 그리고 알코올의 섭취는 패턴을 망가뜨려 밤사이 자주 깨게 만드는 거 알고 계실 텐데요. 자극적인 알코올 대신 따듯한 차를 마셔 보며 편안하게 몸을 이완시켜 꿀잠 자는 습관 만들어보는 것은 어떨까요?
네 번째, 편안한 수면 환경 만들기
우리는 잠을 매일 자야 하기 때문에 되도록 편안하고 올바른 환경을 갖추는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에는 피부 트러블을 일으킬 수 있는 화학 소재의 침구류 보다 천연 소재의 침구류를 사용하시는 것이 훨씬 위생적이고 쾌적한 느낌을 주어 편안한 잠으로, 꿀잠자는습관 만들기를 가능하게 도와줍니다.
또한, 방은 어둡고 조용하며 약 20도씨 내외의 적정온도를 유지하는 것이 좋다고 해요. 나에게 맞는 파자마 편안한 옷으로 깨끗하게 갈아입고 보다 편안한 수면 분위기를 만들어 보세요!
마지막 다섯 번째, 스트레스 줄이기!
몸은 천근만근 무겁고 너무 피곤해 죽을 지경인데 딱 누우면 정신이 말똥말똥 잠이 안 올 때 있으시죠? 이게 모두 다 스트레스 때문인데요! 잠을 잘 자고 일어나야 다음 날 또 힘차게 생활할 수 있는 만큼, 너무 고민을 많이 하는 것보다 “그래! 일단 자고 내일 생각하자”라고 생각해 보시는 건 어떨까요?
우리의 몸은 우리가 생각하는 대로 반응하는 ‘심신 상호작용’이 이루어진다고 하니 의식적으로라도 스트레스를 줄이는 연습을 해보시는 걸 추천드립니다! 이를 도와주는 게 바로 명상인데요. 자기 전에 명상시간을 잠깐 가지면서 마음을 편안하게 다스리고, 잠도 편안하게 잘 수 있도록 마음 근육을 단련해 보시면 꿀잠 자는 습관 형성하는데 더욱 좋을 것 같아요. 마음과 몸의 건강은 항상 연결되어 있다는 점! 꼭 명심해 주세요!
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
건강한 수면은 올바른 생활습관에서부터 시작됩니다. 꿀잠 자기 전 꼭 갖춰야 할 건강한 꿀잠 자는 습관들이 있는데요. 지금부터 잠들기 전 실천하면 좋을 5가지 꿀팁을 알려 드리겠습니다.
첫 번째, 매일 규칙적인 수면 스케줄을 정해 보세요.
현대인들이 가장 문제라고 말하고 있는 것 중에 불면증, 불규칙 습관 등은 꼭 포함이 되는 것 같은데요. 이렇게 매일 불규칙한 시간에 잠들고 깨면 우리 뇌는 언제가 자는 시간이고 언제가 깨는 시간인지 헷갈리게 됩니다. 그래서 수면 위생이라고도 할 수 있는 매일 규칙적인 취침시간과 기상시간을 갖는 게 꿀잠자는습관 형성에 굉장히 중요한데요.
이렇게 올바른 방향으로 바꿀 때도 갑자기 바꾸려고 하면 무리가 되어 금방 포기하게 될 수도 있습니다. 사람마다 생활습관이 모두 다르므로 나에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 나만의 리듬을 만들어 보시면 훨씬 더 오래 규칙적인 꿀잠 자는 습관으로 매일 달콤한 잠을 잘 수 있게 되실 것입니다.
두 번째, 전자기기 멀리하기!
혹시 겨울엔 전기장판 위에, 여름이면 선풍기를 옆에 두고 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 오래 하고 계시진 않으신가요? 우리의 몸도 전기가 통하는 전도체이므로 자는 동안에는 전자기기로부터 안전한 환경이 될 수 있도록 만들어 주는 게 중요합니다.
특히, 우리 몸속 세포는 다양한 전기적 신호를 통해 기능을 조절하는데, 일부 연구에 의하면 우리 몸이 강한 전자파 노출되면 세포막의 이온 채널 활동에 영향을 받을 수 있다고 합니다. 세계보건기구(WHO)는 휴대전화의 전자파를 ’2B 발암물질’로 분류하기도 했는데요. 주변의 방해 없이 편안하고 푹 자야 되는 시간만큼은 전자기기를 되도록 멀리멀리 두어 숙면을 취할 수 있도록 노력하시는 게 좋습니다.
세 번째, 저녁식사는 가볍게! 과음 과식은 절대 금물!
저녁식사 후, 괜스레 입이 심심해서 과자나 과일 또는, 야식 등을 드시는 분들 많이 계시죠. 이렇게 잠들기 전 바로 음식을 먹거나 과식을 하게 되면 자는 동안 소화기관이 활발하게 활동해서 깊은 잠을 방해하게 된다고 합니다.
이를 예방하기 위해서는 되도록 소화 잘 되는 음식 위주로 잠들기 2~3시간 전쯤 드시는 것을 추천합니다. 식사 후 2~3시간이 지났을 때 출출한 느낌이 든다면 잠을 일찍 청하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다. 그리고 알코올의 섭취는 패턴을 망가뜨려 밤사이 자주 깨게 만드는 거 알고 계실 텐데요. 자극적인 알코올 대신 따듯한 차를 마셔 보며 편안하게 몸을 이완시켜 꿀잠 자는 습관 만들어보는 것은 어떨까요?
네 번째, 편안한 수면 환경 만들기
우리는 잠을 매일 자야 하기 때문에 되도록 편안하고 올바른 환경을 갖추는 것이 매우 중요합니다. 잠자리에는 피부 트러블을 일으킬 수 있는 화학 소재의 침구류 보다 천연 소재의 침구류를 사용하시는 것이 훨씬 위생적이고 쾌적한 느낌을 주어 편안한 잠으로, 꿀잠자는습관 만들기를 가능하게 도와줍니다.
또한, 방은 어둡고 조용하며 약 20도씨 내외의 적정온도를 유지하는 것이 좋다고 해요. 나에게 맞는 파자마 편안한 옷으로 깨끗하게 갈아입고 보다 편안한 수면 분위기를 만들어 보세요!
마지막 다섯 번째, 스트레스 줄이기!
몸은 천근만근 무겁고 너무 피곤해 죽을 지경인데 딱 누우면 정신이 말똥말똥 잠이 안 올 때 있으시죠? 이게 모두 다 스트레스 때문인데요! 잠을 잘 자고 일어나야 다음 날 또 힘차게 생활할 수 있는 만큼, 너무 고민을 많이 하는 것보다 “그래! 일단 자고 내일 생각하자”라고 생각해 보시는 건 어떨까요?
우리의 몸은 우리가 생각하는 대로 반응하는 ‘심신 상호작용’이 이루어진다고 하니 의식적으로라도 스트레스를 줄이는 연습을 해보시는 걸 추천드립니다! 이를 도와주는 게 바로 명상인데요. 자기 전에 명상시간을 잠깐 가지면서 마음을 편안하게 다스리고, 잠도 편안하게 잘 수 있도록 마음 근육을 단련해 보시면 꿀잠 자는 습관 형성하는데 더욱 좋을 것 같아요. 마음과 몸의 건강은 항상 연결되어 있다는 점! 꼭 명심해 주세요!