허리 삐끗했을 때 빠르게 조치하는 방법!

2024-12-20


허리 삐끗했을 때 빠르게 조치하는 방법! 


안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다. 



잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임을 했을 때, 허리에 무리가 가는 경우가 자주 발생하곤 하죠. 이러한 상황에서 요추 통증이 나타나면 허리 디스크를 의심할 수 있지만, 대다수의 경우 요추 염좌일 가능성이 큽니다. 이는 허리 척추를 지탱하는 근육이나 인대에 손상이 생겨 발생하는 일반적인 질환입니다.



허리 인대에 염좌가 생기면 나이가 들수록, 그리고 날씨가 추워질수록 근육이 경직되고 관절이 딱딱해지는 증상이 나타날 수 있으며, 적절히 대처하지 않으면 디스크나 척추관 협착증으로 진행될 위험이 있으므로 빠른 대처가 필요하답니다. 오늘은 다양한 이유로 인해 허리 삐끗했을 때 빠르게 조치하는 방법에 대해 알아보려 합니다.



충분한 안정 취해주기

이런 상황에서는 일단 누워서 충분히 쉬는 것이 중요해요. 하루 이틀 정도 침대에서 충분한 휴식을 취하면 완화되며 자연적인 회복이 이루어질 수 있습니다. 다만, 너무 딱딱하지도, 지나치게 푹신하지도 않은 적당한 단단함의 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다. 지나치게 부드러운 매트리스는 척추를 제대로 지지하지 못해 오히려 악화시킬 수 있으니 피하는 것이 바람직하답니다. 또한, 등을 대고 천장을 바라보며 누울 때, 무릎 아래에 베개를 놓아 아픈 부위에 가해지는 압력을 줄여주면 회복에 도움이 됩니다.



차갑게 찜질하기

요추 인대 염좌 부위에 냉찜질을 시행하면 혈관이 일시적으로 수축되어 염증과 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 일반적으로 체온이 낮아지면 신체는 온도를 유지하기 위해 혈류를 증가시키며, 이 과정에서 영양분과 산소 공급이 촉진되어 손상된 조직의 회복을 돕습니다.



냉찜질은 10분에서 15분간 유지한 뒤 잠시 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 2일에서 3일 정도가 지나면 냉찜질을 중단하고 온찜질로 전환하는 것이 바람직하답니다.



진통제로 완화

이 부위 근육이나 인대에 무리가 가서 발생했다면, 완화제를 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 약물은 아픔을 줄여줄 뿐만 아니라 염증 감소에도 효과적이므로, 심할 때 특히 유용할 수 있습니다.



무리한 스트레칭 자제하기

허리삐끗했을때 이를 풀어주기 위해서 스트레칭을 해주는 분들이 계시죠. 요추 염좌는 적절한 치료가 이루어지지 않으면 만성적인 질환으로 자리 잡을 가능성이 높습니다. 따라서 회복 후에도 주변 근육을 꾸준히 강화하는 것이 중요해요. 그러나 허리를 좌우로 크게 비트는 스트레칭은 재부상의 위험을 초래할 수 있으므로 자제하는 것이 바람직해요.



허리 삐끗했을 때를 예방하기 위해 일상에서 할 수 있는 올바른 스트레칭 방법으로 유연성을 유지하는 것이 중요한데요. 이 동작은 이 부위 근육을 풀어주고 척추 사이의 공간을 넓혀 완화에 효과적입니다. 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙이며 바닥에 엎드립니다. 양팔을 머리 위로 길게 뻗은 후, 이완된 상태를 유지하며 20~30초간 자세를 지속합니다.



허리 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 일은 염증과 붓기를 줄이기 위해 냉찜질을 시행하는 것입니다. 초기 단계에서는 통증으로 인해 일상적인 활동이 어려워지며, 침대에 누워 시간을 보내는 경우가 많습니다. 특정 자세를 고집하기보다는 본인에게 편안한 자세로 눕는 것이 바람직합니다. 또한, 허리를 구부리거나 펴는 동작을 할 때는 신중하게 움직여야 하며, 특히 'ㄱ'자 모양으로 굽어지지 않도록 주의해야 합니다.



적어도 2주 동안은 무거운 물건을 들어 올리는 것을 삼가고, 바닥에 떨어진 물건을 집을 때는 허리를 구부리는 대신 무릎을 굽혀서 주워야 합니다. 다리를 꼬거나 쪼그려 앉는 자세는 통증이 완화될 때까지 피해야 하며, 일상생활에서는 요추를 곧게 유지하며 서 있거나 눕는 것이 좋습니다. 이러한 자가 치료에도 불구하고 통증이 계속되거나 호전되지 않는다면, 정형외과나 신경외과 전문의의 진찰을 받는 것이 좋습니다.




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