중성지방 낮추는 법 3분 만에 확인해 보세요
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
먹는 것이 풍족해지는 시대가 되면서 지방이 쌓여 건강이 무너지는 분들이 증가하고 있다고 합니다. 이런 게 체내에 많아지면 뇌졸중, 심부전, 고혈압 등의 혈관질환에 노출될 위험이 높아지게 됩니다. 오늘 소개해 드리는 방법을 통해서 건강을 오래도록 유지하기 위해 노력해 보시는 게 좋습니다. 오늘은 이에 대해서 빠르게 알아봅니다.
이는 몸의 전체에 분포되어 저장되며 간에서는 열량이 부족할 때 에너지로 변환하여 사용됩니다. 적당한 양으로는 이렇게 몸의 순환에 따라 소비되지만 과도하게 쌓인 경우 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수밖에 없습니다. 정상적인 수치는 150mg/gL을 유지해 주시는 게 좋습니다.
이렇게 누적되어 생길 수 있는 질환으로는 복부비만과 고혈압, 지방간, 대사증후군 등이 있답니다. 복부비만은 남성의 경우 허리둘레 90cm, 여성의 경우 80cm 이상일 때 복부비만으로 판단합니다. 고열량 음식을 계속해서 섭취하면서 운동량이 적을 때, 계속 쌓이게 되면서 복부비만이 일어나게 됩니다. 또, 고혈압 가능성을 높이는데 건강한 사람 대비 4배 이상의 위험률을 보인다고 합니다. 간에 필요 이상으로 쌓이게 되면서 지방간의 위험 역시 높아질 수 있답니다.
중성지방 낮추는 법 : 식단 조절하기
이미 조리되어 간편하게 사 먹을 수 있는 음식 속에는 맛이 있으며 자극적인 만큼 많은 기름기와 당분, 염분이 들어 있습니다. 체내에 이런 게 계속해서 쌓이다 보면 고중성지방혈증이나 고콜레스테롤혈증 등의 질환을 얻게 될지 모릅니다. 그래서 이를 낮춰주어야 하는데요.
갑자기 음식 섭취를 완전히 차단하는 것보다는, 육류를 대신하여 식물성과 생선 기름을 선택하는 것이 더 현명한 선택입니다. 그리고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 높아져서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다. 이에 해당하는 식품으로는 고구마, 오이, 당근, 가지, 양파 등의 채소 종류가 있습니다.
중성지방 낮추는 법 : 운동을 규칙적으로
규칙적인 운동은 이에 관련된 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 식사량보다 더 많은 운동 등의 활동을 유지하지 않으면 당연히 체내에 더 쌓일 수밖에 없습니다. 그래서 이를 개선하기 위한 방법으로는 가볍게 달리기, 빠르게 걷기, 등산, 춤추기, 수영, 축구와 같은 유산소 운동을 추천드립니다. 신체 상태에 따라서 저 강도에서부터 고강도까지 점차 강도를 높여가며 하시는 것이 좋습니다.
중성지방 낮추는 법 : 음주는 피하기
평소 술을 너무 좋아해 매일 마시는 사람이 있다면 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 이것이 많이 생기게 되어 체내에 쌓여있을지 모릅니다. 음주는 술만 마시는 것이 아니라 다양한 안주를 곁들이게 되는데요. 보통 안주들은 술맛을 돌게 하기 위한 자극적인 맛 들이나 기름기가 많은 음식 종류가 대부분이기 때문에 더욱 좋지 않다는 것을 예상할 수 있습니다. 그러므로 건강을 유지하려면 음주를 중단하여야 할 것입니다.
중성지방 낮추는 법 : 주기적인 건강검진
내 몸 상태에 대해서 정확하게 파악을 하여야 건강 관리도 할 수 있습니다. 집에서 체중계로 체중만 재보고는 몸의 전반적인 상태를 알기 어렵기 때문에 주기적으로 건강검진을 받아 콜레스테롤 수치와 고혈압 수치, 내장지방 수치 등을 자세하게 파악해 보는 것이 좋습니다. 검사 결과가 좋지 않으면 치료와 개선을 위한 대비 방법을 생각하고, 건강한 상태라면 이를 유지하기 위한 노력을 기울여야 합니다.
이렇게 다양한 방법을 통해 건강을 지키려면 어떠한 노력을 기울일 수 있는지 알아보았습니다. 크게 어려운 부분은 없기 때문에 마음만 단단히 먹으면 누구나 할 수 있는데요. 지금까지 작심삼일로 실패하셨다면, 올해는 꼭 성공해서 건강하고 가벼운 몸으로 가꿔보시기 바라겠습니다. 닥터프렌드가 언제나 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
먹는 것이 풍족해지는 시대가 되면서 지방이 쌓여 건강이 무너지는 분들이 증가하고 있다고 합니다. 이런 게 체내에 많아지면 뇌졸중, 심부전, 고혈압 등의 혈관질환에 노출될 위험이 높아지게 됩니다. 오늘 소개해 드리는 방법을 통해서 건강을 오래도록 유지하기 위해 노력해 보시는 게 좋습니다. 오늘은 이에 대해서 빠르게 알아봅니다.
이는 몸의 전체에 분포되어 저장되며 간에서는 열량이 부족할 때 에너지로 변환하여 사용됩니다. 적당한 양으로는 이렇게 몸의 순환에 따라 소비되지만 과도하게 쌓인 경우 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수밖에 없습니다. 정상적인 수치는 150mg/gL을 유지해 주시는 게 좋습니다.
이렇게 누적되어 생길 수 있는 질환으로는 복부비만과 고혈압, 지방간, 대사증후군 등이 있답니다. 복부비만은 남성의 경우 허리둘레 90cm, 여성의 경우 80cm 이상일 때 복부비만으로 판단합니다. 고열량 음식을 계속해서 섭취하면서 운동량이 적을 때, 계속 쌓이게 되면서 복부비만이 일어나게 됩니다. 또, 고혈압 가능성을 높이는데 건강한 사람 대비 4배 이상의 위험률을 보인다고 합니다. 간에 필요 이상으로 쌓이게 되면서 지방간의 위험 역시 높아질 수 있답니다.
중성지방 낮추는 법 : 식단 조절하기
이미 조리되어 간편하게 사 먹을 수 있는 음식 속에는 맛이 있으며 자극적인 만큼 많은 기름기와 당분, 염분이 들어 있습니다. 체내에 이런 게 계속해서 쌓이다 보면 고중성지방혈증이나 고콜레스테롤혈증 등의 질환을 얻게 될지 모릅니다. 그래서 이를 낮춰주어야 하는데요.
갑자기 음식 섭취를 완전히 차단하는 것보다는, 육류를 대신하여 식물성과 생선 기름을 선택하는 것이 더 현명한 선택입니다. 그리고 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 포만감이 높아져서 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다. 이에 해당하는 식품으로는 고구마, 오이, 당근, 가지, 양파 등의 채소 종류가 있습니다.
중성지방 낮추는 법 : 운동을 규칙적으로
규칙적인 운동은 이에 관련된 수치를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 식사량보다 더 많은 운동 등의 활동을 유지하지 않으면 당연히 체내에 더 쌓일 수밖에 없습니다. 그래서 이를 개선하기 위한 방법으로는 가볍게 달리기, 빠르게 걷기, 등산, 춤추기, 수영, 축구와 같은 유산소 운동을 추천드립니다. 신체 상태에 따라서 저 강도에서부터 고강도까지 점차 강도를 높여가며 하시는 것이 좋습니다.
중성지방 낮추는 법 : 음주는 피하기
평소 술을 너무 좋아해 매일 마시는 사람이 있다면 알코올이 체내에서 분해되는 과정에서 이것이 많이 생기게 되어 체내에 쌓여있을지 모릅니다. 음주는 술만 마시는 것이 아니라 다양한 안주를 곁들이게 되는데요. 보통 안주들은 술맛을 돌게 하기 위한 자극적인 맛 들이나 기름기가 많은 음식 종류가 대부분이기 때문에 더욱 좋지 않다는 것을 예상할 수 있습니다. 그러므로 건강을 유지하려면 음주를 중단하여야 할 것입니다.
중성지방 낮추는 법 : 주기적인 건강검진
내 몸 상태에 대해서 정확하게 파악을 하여야 건강 관리도 할 수 있습니다. 집에서 체중계로 체중만 재보고는 몸의 전반적인 상태를 알기 어렵기 때문에 주기적으로 건강검진을 받아 콜레스테롤 수치와 고혈압 수치, 내장지방 수치 등을 자세하게 파악해 보는 것이 좋습니다. 검사 결과가 좋지 않으면 치료와 개선을 위한 대비 방법을 생각하고, 건강한 상태라면 이를 유지하기 위한 노력을 기울여야 합니다.
이렇게 다양한 방법을 통해 건강을 지키려면 어떠한 노력을 기울일 수 있는지 알아보았습니다. 크게 어려운 부분은 없기 때문에 마음만 단단히 먹으면 누구나 할 수 있는데요. 지금까지 작심삼일로 실패하셨다면, 올해는 꼭 성공해서 건강하고 가벼운 몸으로 가꿔보시기 바라겠습니다. 닥터프렌드가 언제나 응원하겠습니다. 감사합니다.