경추성 두통에 좋은 운동 3가지 알아봐요!
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
현대 사회에서 흔한 고질적인 질환이자 신경 현상 중 하나로 꼽히는 것이 경추성 두통입니다. 당연히 한 번도 머리가 아픈 것을 경험하지 않은 분은 거의 없을 것입니다. 고도의 스트레스, 체질의 불균형, 혹은 외부 충격 등 여러 가지 이유로 가끔은 아니고 만성적으로 호소하는 분들이 많이 계십니다. 이는 단순히 머리에만 기인하는 것이 아니기 때문에 원인을 정확히 파악하고, 이에 적합한 치료를 통해 해결하는 것이 중요합니다. 오늘은 이때 효과적인 방법을 알아보겠습니다.
머리 아픈 현상의 원인
스트레스, 신체 질환, 그리고 여러 가지 다른 요인들이 이를 일으킬 수 있답니다. 우리가 오늘 중점적으로 살펴볼 부분은 바로 우리 몸의 중심인 척추의 일부인 경추에서 비롯된 문제에서 시작됩니다. 우리 몸의 중추인 척추에 대해 이해하려면 먼저, 머리부터 목, 등, 허리, 그리고 골반까지 이어지는 이 중요한 구조를 살펴봐야 합니다.
척추는 총 33개의 뼈로 이루어져 있으며, 이 중 최상단 7개의 뼈를 경추라고 합니다. 경추는 머리를 지탱하며 목의 움직임에도 영향을 미치는 중요한 부위입니다. 따라서, 경추와 머리 사이에는 밀접한 연결고리가 있어 경추에 문제가 발생하면 이러한 문제로 이어질 수 있는데, 이것이 핵심이라고 할 수 있습니다.
이에 대한 원인으로는 부적절한 자세에서 비롯된 경우가 많습니다. 특히 컴퓨터나 핸드폰 사용이 증가함에 따라, 고개를 지나치게 빼거나 숙이는 자세 등을 길게 지속하게 되면서 경추나 주변 근육에 자극이 가고 변형될 수 있습니다. 목에 위치한 신경이 압박되면 결국 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황에서는 이뿐만 아니라 안구건조증과 같은 다양한 현상도 함께 경험할 수 있습니다.
정도를 파악해 보자
이 동작을 해 보고 잘되지 않는다면 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 바르게 앉은 자세나 똑바로 선 자세에서 고개를 바로하고 정면을 바라봅니다. 고개를 떨구지 않고 목을 천천히 오른쪽 방향으로 할 수 있는 한 최대로 돌리며 어깨와 시선을 나란히 둡니다. 다시 바로 돌아왔다가 반대쪽 방향인 왼쪽으로도 동일한 자세를 해줍니다. 등을 곧게 펴 주고 턱을 가슴 쪽으로 끌어내려줍니다. 다시 고개를 하늘 방향으로 올려 뒤로 젖혀줍니다.
지금 동작을 하는 동안 뻐근한 느낌이 심하게 들었다면 목과 어깨 근육이 수축되어 있는 상태라는 의미가 됩니다. 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 늘려 이완시켜주는 게 중요합니다.
경추성 두통에 좋은 운동 1.
혀를 아랫입술 방향으로 꺼낼 수 있는 최대한 꺼내 내립니다. 머리를 고정시킨 상태에서 최대한 천장을 쳐다보려 해 봅니다.
경추성 두통에 좋은 운동 2.
똑바로 앉은 자세나 바로 선 자세에서 고개를 정면을 바라보는 형태로 만들고, 양손을 깍지 낀 상태에서 뒤통수에 가져다 댑니다. 턱을 가슴 방향으로 끌어당기듯 내리며 깍지 낀 양손에 힘을 주어 앞으로 당겨줍니다. 이때, 머리는 뒤로 반대 방향인 뒤통수 쪽으로 밀어주는 동작을 함께 합니다.
경추성 두통에 좋은 운동 3.
허리를 편안하고 바르게 세운 상태에서 턱을 가슴 방향으로 끌어당기며 머리는 목 뒤쪽으로 밀어내는 동작을 합니다. 이렇게 하면 흔히 말하는 두턱이 생기게 되는데요. 이 상태로 7초 정도 유지해 줍니다. 이후, 수건을 목에 양쪽 길이가 같게 걸어주고 손으로 양 끝을 잡아당깁니다. 턱은 가슴 방향으로 당기면서 목은 뒤로 최대한 빼는 동작으로, 귀가 어깨 라인보다 더 뒤로 넘어갈 정도까지 목을 쭉 늘려주며 7초간 버팁니다.
경추성 두통에 좋은 운동 등 다양한 내용들에 대해서 알아보았습니다. 가벼운 현상이라 이를 꾸준히 실행해 보니 몸이 편안해지는 것을 느끼셨다면 다행이지만, 너무 심해서 할 수 없을 정도로 통증이 있다면 전문의와 치료를 위한 면담을 가져보시는 것이 좋을 것입니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
현대 사회에서 흔한 고질적인 질환이자 신경 현상 중 하나로 꼽히는 것이 경추성 두통입니다. 당연히 한 번도 머리가 아픈 것을 경험하지 않은 분은 거의 없을 것입니다. 고도의 스트레스, 체질의 불균형, 혹은 외부 충격 등 여러 가지 이유로 가끔은 아니고 만성적으로 호소하는 분들이 많이 계십니다. 이는 단순히 머리에만 기인하는 것이 아니기 때문에 원인을 정확히 파악하고, 이에 적합한 치료를 통해 해결하는 것이 중요합니다. 오늘은 이때 효과적인 방법을 알아보겠습니다.
머리 아픈 현상의 원인
스트레스, 신체 질환, 그리고 여러 가지 다른 요인들이 이를 일으킬 수 있답니다. 우리가 오늘 중점적으로 살펴볼 부분은 바로 우리 몸의 중심인 척추의 일부인 경추에서 비롯된 문제에서 시작됩니다. 우리 몸의 중추인 척추에 대해 이해하려면 먼저, 머리부터 목, 등, 허리, 그리고 골반까지 이어지는 이 중요한 구조를 살펴봐야 합니다.
척추는 총 33개의 뼈로 이루어져 있으며, 이 중 최상단 7개의 뼈를 경추라고 합니다. 경추는 머리를 지탱하며 목의 움직임에도 영향을 미치는 중요한 부위입니다. 따라서, 경추와 머리 사이에는 밀접한 연결고리가 있어 경추에 문제가 발생하면 이러한 문제로 이어질 수 있는데, 이것이 핵심이라고 할 수 있습니다.
이에 대한 원인으로는 부적절한 자세에서 비롯된 경우가 많습니다. 특히 컴퓨터나 핸드폰 사용이 증가함에 따라, 고개를 지나치게 빼거나 숙이는 자세 등을 길게 지속하게 되면서 경추나 주변 근육에 자극이 가고 변형될 수 있습니다. 목에 위치한 신경이 압박되면 결국 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황에서는 이뿐만 아니라 안구건조증과 같은 다양한 현상도 함께 경험할 수 있습니다.
정도를 파악해 보자
이 동작을 해 보고 잘되지 않는다면 문제가 있다고 볼 수 있습니다. 바르게 앉은 자세나 똑바로 선 자세에서 고개를 바로하고 정면을 바라봅니다. 고개를 떨구지 않고 목을 천천히 오른쪽 방향으로 할 수 있는 한 최대로 돌리며 어깨와 시선을 나란히 둡니다. 다시 바로 돌아왔다가 반대쪽 방향인 왼쪽으로도 동일한 자세를 해줍니다. 등을 곧게 펴 주고 턱을 가슴 쪽으로 끌어내려줍니다. 다시 고개를 하늘 방향으로 올려 뒤로 젖혀줍니다.
지금 동작을 하는 동안 뻐근한 느낌이 심하게 들었다면 목과 어깨 근육이 수축되어 있는 상태라는 의미가 됩니다. 꾸준한 스트레칭을 통해 근육을 늘려 이완시켜주는 게 중요합니다.
경추성 두통에 좋은 운동 1.
혀를 아랫입술 방향으로 꺼낼 수 있는 최대한 꺼내 내립니다. 머리를 고정시킨 상태에서 최대한 천장을 쳐다보려 해 봅니다.
경추성 두통에 좋은 운동 2.
똑바로 앉은 자세나 바로 선 자세에서 고개를 정면을 바라보는 형태로 만들고, 양손을 깍지 낀 상태에서 뒤통수에 가져다 댑니다. 턱을 가슴 방향으로 끌어당기듯 내리며 깍지 낀 양손에 힘을 주어 앞으로 당겨줍니다. 이때, 머리는 뒤로 반대 방향인 뒤통수 쪽으로 밀어주는 동작을 함께 합니다.
경추성 두통에 좋은 운동 3.
허리를 편안하고 바르게 세운 상태에서 턱을 가슴 방향으로 끌어당기며 머리는 목 뒤쪽으로 밀어내는 동작을 합니다. 이렇게 하면 흔히 말하는 두턱이 생기게 되는데요. 이 상태로 7초 정도 유지해 줍니다. 이후, 수건을 목에 양쪽 길이가 같게 걸어주고 손으로 양 끝을 잡아당깁니다. 턱은 가슴 방향으로 당기면서 목은 뒤로 최대한 빼는 동작으로, 귀가 어깨 라인보다 더 뒤로 넘어갈 정도까지 목을 쭉 늘려주며 7초간 버팁니다.
경추성 두통에 좋은 운동 등 다양한 내용들에 대해서 알아보았습니다. 가벼운 현상이라 이를 꾸준히 실행해 보니 몸이 편안해지는 것을 느끼셨다면 다행이지만, 너무 심해서 할 수 없을 정도로 통증이 있다면 전문의와 치료를 위한 면담을 가져보시는 것이 좋을 것입니다.