개운한수면시간계산 꿀잠 자고 싶다면?
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
잠은 만병을 개선하는 데 도움을 주는 고마운 존재입니다. 잠자는 상태인 동안에는 몸에서 손상된 부분이 있으면 복구시켜주고 뇌에 쌓이는 노폐물은 청소해 주며, 아이들의 성장도 이루어지게 된다고 하죠. 평균은 보통 성인의 경우 7~8시간이 권장되고 어린이 청소년기에는 9~10시간이 권장됩니다.
'피곤해 죽을 것 같다'라고 입버릇처럼 자주 말하는 분들도 계실 겁니다. 학업이나 업무에 바쁘게 몰두하다 보면 권장되는 시간을 충족시키기 어려운 경우가 많습니다. 또한, 충분하게 잤음에도 불구하고 상쾌하지 못한 채로 일어나는 분들도 많을 것으로 생각됩니다. 이에 따라 개운함을 위해 주기 및 개운한 수면 시간 계산 방법에 대해 살펴보려 합니다.
수면주기는 어떻게 구성될까?
일반적으로 4단계의 비렘수면(non-REM)과 렘수면(REM)으로 구성되어 있습니다. 렘은 뇌는 활동적이지만 몸은 휴식 중인 상태로 자면서 꿈을 꾸는 이유도 바로 이 상태 때문입니다. 한편, 비렘은 뇌와 몸 모두가 휴식 중인 상태를 의미합니다.
자는 중에는 주로 두 가지 유형이 번갈아 나타나며, 이를 계산하는 게 중요합니다. 렘은 전체의 약 20~25%를 차지하며, 반면에 비렘은 약 75~80%를 차지합니다. 두 가지 모두 사람마다 주기가 조금씩 다를 수 있으나, 보통 약 90~120분의 주기로 번갈아 나타난다고 합니다. 이는 즉, 자는 중에 약 4~5회 정도의 주기가 변하는 것을 의미합니다. 개인의 패턴을 이해하고 적절한 타임을 계산하는 게 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
개운한 수면 시간 계산하는 방법
이를 위해서는 파악을 정확하게 먼저 하는 게 중요합니다. 패턴을 이해하기 위해서는 렘과 비렘 사이클을 고려해야 합니다. 잠에 빠지면 얕은 상태로 시작하여, 깊게 진행한 뒤 다시 얕게 돌아가는 패턴을 반복합니다.
이에 따라 수면하고 개운하게 일어나려면 얕은 수면 상태에서 깊은 수면까지 최소 2~3번 사이클을 거친 후(약 3~4시간 30분 이후) 일어나는 것이 이상적입니다. 이는 약 90분(1시간 30분) 간격으로 발생하는 사이클을 고려한 것입니다. 예를 들어, 새벽 1시에 수면에 빠진다면, 새벽 5시 30분쯤에 일어나는 것이 적절합니다.
수면 시간을 충분히 가질 수 없는 환경이라면
앞서 소개해 드린 개운한수면시간계산에 따라서 충분히 잘 수 있다면 최상이겠지만 현실적으로 직장이나 학업, 육아 등으로 인해 잠을 확보하기 어려운 경우도 있습니다. 이럴 때는 낮잠을 통해 부족한 부분을 보충할 수 있습니다. 15~20분 정도의 짧은 낮잠은 생산성을 높이고, 밤에 깊게 취할 수 있도록 돕습니다. 따라서, 개운한수면시간계산 값보다 부족한 경우에는 낮잠을 통해 체력과 뇌 기능을 채워주는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 너무 긴 낮잠은 밤에 잠을 이루기 어렵게 할 수 있으니 적절한 길이의 낮잠을 유지하는 것이 중요합니다.
오늘은 이렇게 주기에 따른 개운한 수면 시간 계산에 대해서 알아보았습니다. 억지로 주기를 맞추는 것보다는, 우선 권장되는 정도 만큼을 고려해 보는 것이 중요합니다. 처음에도 말씀드렸지만 성인에게 권장되는 것은 보통 7~8시간으로, 이렇게 정해둔 이유에 대해서도 생각해 보아야 하는데요.
만일 이것보다 더 짧게 자게 되는 경우에는, 인지 능력 부분이나 면역 체계가 저하될 가능성이 높아지고, 심혈관 질환 및 비만과 같은 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 그러므로, 주기를 강요받는 대신에 권장되는 타임을 충족시키는 것이 우리 건강에 가장 이로울 것입니다. 오늘 소개해 드린 방법을 통해서 모두 건강한 매일을 만들어보시기 바라겠습니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립케어 침구, 닥터프렌드입니다.
잠은 만병을 개선하는 데 도움을 주는 고마운 존재입니다. 잠자는 상태인 동안에는 몸에서 손상된 부분이 있으면 복구시켜주고 뇌에 쌓이는 노폐물은 청소해 주며, 아이들의 성장도 이루어지게 된다고 하죠. 평균은 보통 성인의 경우 7~8시간이 권장되고 어린이 청소년기에는 9~10시간이 권장됩니다.
'피곤해 죽을 것 같다'라고 입버릇처럼 자주 말하는 분들도 계실 겁니다. 학업이나 업무에 바쁘게 몰두하다 보면 권장되는 시간을 충족시키기 어려운 경우가 많습니다. 또한, 충분하게 잤음에도 불구하고 상쾌하지 못한 채로 일어나는 분들도 많을 것으로 생각됩니다. 이에 따라 개운함을 위해 주기 및 개운한 수면 시간 계산 방법에 대해 살펴보려 합니다.
수면주기는 어떻게 구성될까?
일반적으로 4단계의 비렘수면(non-REM)과 렘수면(REM)으로 구성되어 있습니다. 렘은 뇌는 활동적이지만 몸은 휴식 중인 상태로 자면서 꿈을 꾸는 이유도 바로 이 상태 때문입니다. 한편, 비렘은 뇌와 몸 모두가 휴식 중인 상태를 의미합니다.
자는 중에는 주로 두 가지 유형이 번갈아 나타나며, 이를 계산하는 게 중요합니다. 렘은 전체의 약 20~25%를 차지하며, 반면에 비렘은 약 75~80%를 차지합니다. 두 가지 모두 사람마다 주기가 조금씩 다를 수 있으나, 보통 약 90~120분의 주기로 번갈아 나타난다고 합니다. 이는 즉, 자는 중에 약 4~5회 정도의 주기가 변하는 것을 의미합니다. 개인의 패턴을 이해하고 적절한 타임을 계산하는 게 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
개운한 수면 시간 계산하는 방법
이를 위해서는 파악을 정확하게 먼저 하는 게 중요합니다. 패턴을 이해하기 위해서는 렘과 비렘 사이클을 고려해야 합니다. 잠에 빠지면 얕은 상태로 시작하여, 깊게 진행한 뒤 다시 얕게 돌아가는 패턴을 반복합니다.
이에 따라 수면하고 개운하게 일어나려면 얕은 수면 상태에서 깊은 수면까지 최소 2~3번 사이클을 거친 후(약 3~4시간 30분 이후) 일어나는 것이 이상적입니다. 이는 약 90분(1시간 30분) 간격으로 발생하는 사이클을 고려한 것입니다. 예를 들어, 새벽 1시에 수면에 빠진다면, 새벽 5시 30분쯤에 일어나는 것이 적절합니다.
수면 시간을 충분히 가질 수 없는 환경이라면
앞서 소개해 드린 개운한수면시간계산에 따라서 충분히 잘 수 있다면 최상이겠지만 현실적으로 직장이나 학업, 육아 등으로 인해 잠을 확보하기 어려운 경우도 있습니다. 이럴 때는 낮잠을 통해 부족한 부분을 보충할 수 있습니다. 15~20분 정도의 짧은 낮잠은 생산성을 높이고, 밤에 깊게 취할 수 있도록 돕습니다. 따라서, 개운한수면시간계산 값보다 부족한 경우에는 낮잠을 통해 체력과 뇌 기능을 채워주는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 너무 긴 낮잠은 밤에 잠을 이루기 어렵게 할 수 있으니 적절한 길이의 낮잠을 유지하는 것이 중요합니다.
오늘은 이렇게 주기에 따른 개운한 수면 시간 계산에 대해서 알아보았습니다. 억지로 주기를 맞추는 것보다는, 우선 권장되는 정도 만큼을 고려해 보는 것이 중요합니다. 처음에도 말씀드렸지만 성인에게 권장되는 것은 보통 7~8시간으로, 이렇게 정해둔 이유에 대해서도 생각해 보아야 하는데요.
만일 이것보다 더 짧게 자게 되는 경우에는, 인지 능력 부분이나 면역 체계가 저하될 가능성이 높아지고, 심혈관 질환 및 비만과 같은 위험이 증가할 수 있기 때문입니다. 그러므로, 주기를 강요받는 대신에 권장되는 타임을 충족시키는 것이 우리 건강에 가장 이로울 것입니다. 오늘 소개해 드린 방법을 통해서 모두 건강한 매일을 만들어보시기 바라겠습니다.