코어 수면 뜻 무슨 의미일까?
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
화창하고 따스한 날씨가 기분 좋은 요즘입니다. 이제 더워질 일만 남았나 싶은데요. 더워지면서 더위로 인한 밤잠을 설치시는 분들이 또 많아지지 않을까 걱정이 되기도 합니다. 잔다는 것은 일상을 건강하게 보내기 위해 반드시 필요한 행동으로 매우 중요합니다. 적절한 수면을 채우지 못하여 늘 피곤한 상태에서는 직장에서나 학업, 일상 전반적인 활동에 영향을 주기 때문에 개선을 해주셔야 할 것입니다.
잘 잘 잔다는 것은 숙면을 잘 이룬다는 것과 의미를 같이 할 수 있답니다. 그러려면 숙면을 만들어가는 과정에 대해서 확인해 보아야 하는데요. 오늘은 코어수면뜻과 함께 이 숙면을 만드는 과정에 대해서 함께 살펴보려고 합니다. 잠에 대한 고민이 깊으시다면 오늘 포스팅을 참고하여 개선을 위한 노력을 해보시기 바랍니다.
'잘~ 잤다!'라는 말속에는 깊게 푹 잤다는 의미가 포함되어 있다고 봐도 좋은데요. 그냥 오래 잤다는 것보다 질 좋은 잠을 충분히 잘 잤다고 생각할 수 있어요. 일상을 건강하게 보내기 위해 꼭 필요한 것으로, 충분하게 잠들지 못할 때에는 심리적인 문제에서도 부정적 영향을 받을 수 있기 때문에 중요하게 봐야 합니다.
잘 잔다는 기준에는 취침시간도 한몫을 하지만 어떻게 '잘'자는가에 대해 주목해 봐야 하는데요. 피곤해서 오래 잤는데도 피로가 풀리지 않고 오히려 더 피곤하다는 사람과 조금만 자고 일어나도 개운하다고 하는 사람이 있어요. 이것은 숙면 단계와 관련이 있는 것이라 볼 수 있습니다.
깊은 잠을 자기 위한 4단계로 비수면, 렘수면, 코어수면뜻, 깊은 잠으로 나눌 수 있답니다. 비수면의 경우에는 잠에 완전히 들기 전 준비단계처럼 생각하시면 되는데요. 눈꺼풀이 내려가 있는 상태이지만 정신은 아직 깨어있어서 완전히 잔다라고 보기 어려운 단계입니다.
그다음 단계는 렘(REM)입니다. 이 단계에서는 보통 꿈을 꾸는 상태로 생각하시면 됩니다. 또한 기억력이 활성화되는 과정이 함께 진행됩니다. 그다음으로는 코어 수면 뜻입니다. 이것은 렘(REM) 다음으로 이어지는, 얕은 수면 단계로 볼 수 있습니다. 이때 근육이 점차 이완되고 체온이 약간 낮아질 수 있습니다.
이어서, 코어 수면 뜻을 지나 숙면 상태에 돌입하게 됩니다. 이 단계에서는 몸이 깊은 휴식을 취하는 단계로, 피곤함이 해소되는 깊은 잠으로 이어질 수 있습니다. 이 상태에서는 호르몬이 분비되며, 누군가 깨워도 쉽게 일어나기 어려운 상태에 놓일 수 있습니다.
이 부분이 중요한 이유는 사람들의 인지 기능에 영향을 주는 뇌파로 알려진 슬립 스파인들, K-콤플렉스가 매우 많은 발생을 보이는 단계이기 때문입니다. 이는 뇌 특정 부분에서 빠르고 짧은 전기 신호를 보내고 기억을 정화하고 강화하는데 기여하는 역할을 합니다. K-콤플렉스의 경우 뇌 전반적인 부분에서 느리거나 긴 전기신호를 통해 외부 자극에 대한 반응성을 낮춰주고 깊은 잠을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 이런 뇌파들이 코어 수면에서 가장 많이 나타나고 있으며 학습 능력이나 창의성, 문제해결력 등을 키우는 데 도움을 줍니다.
코어 수면은 신체 건강에도 많은 역할을 해주고 있는데요. 이 상태에서는 성장호르몬이 분비되면서 근육이나 조직 회복이 이루어지고, 성장을 촉진시키게 됩니다. 면역 시스템의 강화로 인해 감염이나 염증에 대한 저항력 역시 높아지게 됩니다. 이 시기를 충분히 보내지 못하면 신체적, 정신적 문제가 일어날 수 있는데 대표적인 현상으로 피로감을 느끼거나 기분 변화가 일어나고 집중력과 기억력이 저하되며 면역력 역시 저하되는 경우들을 보게 됩니다.
이 단계를 늘리기 위해 할 수 있는 노력으로, 잠잘 때 너무 밝은 조명을 켜거나 시끄러운 소리가 나는 환경을 조절해 주고 어둡고 조용한 공간에서 잘 수 있도록 합니다. 온습도도 실내 기준에 맞게 맞춰주면 좋은데요. 18~22도 정도가 적당하고 습도는 40~60%대를 유지하는 것이 좋습니다.
잠에 들기 전에 커피나 알코올음료 등을 피하고, 따뜻하게 데운 우유나 카페인이 함유되지 않은 차를 따끈하게 마셔주어 수면 유도를 하는 것이 도움이 될 것입니다. 잡다한 생각의 정리를 위해 명상을 해주는 것 역시 좋습니다. 이런 다양한 방법들을 통해 건강한 일상을 유지하고, 깊고 좋은 잠을 잘 수 있게 되시기를 바라겠습니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
화창하고 따스한 날씨가 기분 좋은 요즘입니다. 이제 더워질 일만 남았나 싶은데요. 더워지면서 더위로 인한 밤잠을 설치시는 분들이 또 많아지지 않을까 걱정이 되기도 합니다. 잔다는 것은 일상을 건강하게 보내기 위해 반드시 필요한 행동으로 매우 중요합니다. 적절한 수면을 채우지 못하여 늘 피곤한 상태에서는 직장에서나 학업, 일상 전반적인 활동에 영향을 주기 때문에 개선을 해주셔야 할 것입니다.
잘 잘 잔다는 것은 숙면을 잘 이룬다는 것과 의미를 같이 할 수 있답니다. 그러려면 숙면을 만들어가는 과정에 대해서 확인해 보아야 하는데요. 오늘은 코어수면뜻과 함께 이 숙면을 만드는 과정에 대해서 함께 살펴보려고 합니다. 잠에 대한 고민이 깊으시다면 오늘 포스팅을 참고하여 개선을 위한 노력을 해보시기 바랍니다.
'잘~ 잤다!'라는 말속에는 깊게 푹 잤다는 의미가 포함되어 있다고 봐도 좋은데요. 그냥 오래 잤다는 것보다 질 좋은 잠을 충분히 잘 잤다고 생각할 수 있어요. 일상을 건강하게 보내기 위해 꼭 필요한 것으로, 충분하게 잠들지 못할 때에는 심리적인 문제에서도 부정적 영향을 받을 수 있기 때문에 중요하게 봐야 합니다.
잘 잔다는 기준에는 취침시간도 한몫을 하지만 어떻게 '잘'자는가에 대해 주목해 봐야 하는데요. 피곤해서 오래 잤는데도 피로가 풀리지 않고 오히려 더 피곤하다는 사람과 조금만 자고 일어나도 개운하다고 하는 사람이 있어요. 이것은 숙면 단계와 관련이 있는 것이라 볼 수 있습니다.
깊은 잠을 자기 위한 4단계로 비수면, 렘수면, 코어수면뜻, 깊은 잠으로 나눌 수 있답니다. 비수면의 경우에는 잠에 완전히 들기 전 준비단계처럼 생각하시면 되는데요. 눈꺼풀이 내려가 있는 상태이지만 정신은 아직 깨어있어서 완전히 잔다라고 보기 어려운 단계입니다.
그다음 단계는 렘(REM)입니다. 이 단계에서는 보통 꿈을 꾸는 상태로 생각하시면 됩니다. 또한 기억력이 활성화되는 과정이 함께 진행됩니다. 그다음으로는 코어 수면 뜻입니다. 이것은 렘(REM) 다음으로 이어지는, 얕은 수면 단계로 볼 수 있습니다. 이때 근육이 점차 이완되고 체온이 약간 낮아질 수 있습니다.
이어서, 코어 수면 뜻을 지나 숙면 상태에 돌입하게 됩니다. 이 단계에서는 몸이 깊은 휴식을 취하는 단계로, 피곤함이 해소되는 깊은 잠으로 이어질 수 있습니다. 이 상태에서는 호르몬이 분비되며, 누군가 깨워도 쉽게 일어나기 어려운 상태에 놓일 수 있습니다.
이 부분이 중요한 이유는 사람들의 인지 기능에 영향을 주는 뇌파로 알려진 슬립 스파인들, K-콤플렉스가 매우 많은 발생을 보이는 단계이기 때문입니다. 이는 뇌 특정 부분에서 빠르고 짧은 전기 신호를 보내고 기억을 정화하고 강화하는데 기여하는 역할을 합니다. K-콤플렉스의 경우 뇌 전반적인 부분에서 느리거나 긴 전기신호를 통해 외부 자극에 대한 반응성을 낮춰주고 깊은 잠을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 이런 뇌파들이 코어 수면에서 가장 많이 나타나고 있으며 학습 능력이나 창의성, 문제해결력 등을 키우는 데 도움을 줍니다.
코어 수면은 신체 건강에도 많은 역할을 해주고 있는데요. 이 상태에서는 성장호르몬이 분비되면서 근육이나 조직 회복이 이루어지고, 성장을 촉진시키게 됩니다. 면역 시스템의 강화로 인해 감염이나 염증에 대한 저항력 역시 높아지게 됩니다. 이 시기를 충분히 보내지 못하면 신체적, 정신적 문제가 일어날 수 있는데 대표적인 현상으로 피로감을 느끼거나 기분 변화가 일어나고 집중력과 기억력이 저하되며 면역력 역시 저하되는 경우들을 보게 됩니다.
이 단계를 늘리기 위해 할 수 있는 노력으로, 잠잘 때 너무 밝은 조명을 켜거나 시끄러운 소리가 나는 환경을 조절해 주고 어둡고 조용한 공간에서 잘 수 있도록 합니다. 온습도도 실내 기준에 맞게 맞춰주면 좋은데요. 18~22도 정도가 적당하고 습도는 40~60%대를 유지하는 것이 좋습니다.
잠에 들기 전에 커피나 알코올음료 등을 피하고, 따뜻하게 데운 우유나 카페인이 함유되지 않은 차를 따끈하게 마셔주어 수면 유도를 하는 것이 도움이 될 것입니다. 잡다한 생각의 정리를 위해 명상을 해주는 것 역시 좋습니다. 이런 다양한 방법들을 통해 건강한 일상을 유지하고, 깊고 좋은 잠을 잘 수 있게 되시기를 바라겠습니다.