일일 나트륨 권장량 살펴보세요!
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
소금의 핵심 구성 성분으로 알려진 나트륨은 과다 섭취되면 건강에 해를 끼칠 수 있는 위염 등의 질병을 일으킬 수 있습니다. 일상적으로 라면, 국밥과 같은 음식을 섭취할 때, 국물까지 함께 섭취하고 나서 몇 시간이 지나면 속이 쓰리는 느낌을 경험하는 경우가 있습니다. 이러한 부분은 대표적인 위염의 신호일 수 있답니다. 더 나아가, 과다 섭취는 탈수증을 일으켜 신장 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 그렇다면, 이를 과다하게 섭취한 경우 어떤 현상을 경험할 수 있는지 알아보겠습니다.
나트륨 과다 섭취로 인한 현상
ㅇ 소변보는 횟수가 늘어납니다.
몇몇 분들은 소변 때문에 이동 수단을 이용하기 전에 물을 섭취하지 않는 경우가 있습니다. 이를 과다 섭취하면 소변이 자주 마려움을 느낄 수 있는데요. 이는 신장이 과다한 나트륨을 배출하기 위해 노력하는 결과입니다. 따라서 소금을 과다 섭취하는 사람들은 신장 기능이 가장 먼저 손상될 수 있어요.
ㅇ 관절염과 통증 발생
또한 관절 통증이 발생하거나 관절염이 악화될 수 있는데요. 이는 삼투압을 일으켜 체내 물이 증가하고, 결과적으로 관절 염증과 붓기를 일으킬 수 있어요. 따라서 관절 통증을 경험할 때는 가능한 한 저 나트륨 식사를 추천합니다.
ㅇ 잦은 두통을 경험하기도 합니다.
하루에 섭취해야 할 양은 세계보건기구(WHO)의 지침에 따르면 2,000mg에서 2,300mg입니다. 실제로 영국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 하루에 3,500mg 이상을 섭취한 경우, 1,500mg를 섭취한 사람들과 비교하여 두통의 발생 가능성이 3배 이상 높다고 합니다. 소금은 뇌혈관의 압력을 증가시키는 역할을 합니다. 그러므로 이를 과다하게 섭취하는 경우에는 고혈압이 없는 건강한 사람들도 두통이 자주 발생할 수 있답니다.
ㅇ 위염의 위험
앞서 말씀드린 것과 같이 일일 나트륨 권장량을 넘는 섭취는 위에 남아 있게 되어 위 점막을 자극하고 손상시킬 수 있답니다. 특히 위축성 위염이 나타날 수 있어요. 이는 위 점막의 약화로 인해 강력한 위암의 원인이 될 수 있죠. 이러한 이유로 일일나트륨권장량을 준수하는 것이 중요합니다.
ㅇ 붓기, 부종이 자주 생기게 됩니다.
신체 내부에 수분이 쌓여 붓기나 부종이 생길 수 있습니다. 라면을 먹은 뒤 자면 다음날 아침에 퉁퉁 붓는 사람들을 흔히 볼 수 있죠. 이러한 부종은 신체가 나트륨 과다 섭취로 인해 수분을 보관하고 있는 반응입니다. 이를 해소하기 위해서는 나트륨을 체내에서 배출하는 것이 필요합니다. 그러나 잠을 자는 동안에는 소변을 보는 횟수가 감소하기 때문에, 이를 효과적으로 배출하기 어렵습니다. 결과적으로, 수면 중에 쌓인 수분과 나트륨은 특히나 아침 시간에 얼굴이 더욱 붓는 현상을 초래할 수 있죠.
ㅇ 골다공증이나 골감소증의 위험성이 높아집니다.
나트륨이 소변을 통해 배출되면 함께 칼슘도 몸에서 빠져나가게 됩니다. 이로 인해 우리 몸은 칼슘 부족을 보충하기 위해 뼈 내에 저장된 칼슘을 끌어내며, 결과적으로 골감소증과 골다공증 등이 더 빠르게 나타날 수 있으며, 뼈가 쉽게 부러지고 약해질 우려가 있습니다.
일일 나트륨 권장량의 이해를 위해서 적정량 이상을 섭취했을 때 발생할 수 있는 현상과 위험성에 대해서도 함께 알아보았습니다. 다시 한번 정리해 보자면 하루에 섭취해야 할 일일나트륨권장량은 2,000mg~2,300mg입니다.
하나하나 체크해가며 섭취하기는 어렵지만, 평소에 짜게 드시는 분들이라면 조금씩만이라도 소금기를 걷어내고 음식 재료 본연의 맛에 조금 더 집중해 보시면 보다 더 건강을 유지하실 수 있으실 것입니다. 건강상 문제가 발생하신 경우라면 전문의와의 면담을 받아 적절한 치료를 받으시며 식단 조절을 해주시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
소금의 핵심 구성 성분으로 알려진 나트륨은 과다 섭취되면 건강에 해를 끼칠 수 있는 위염 등의 질병을 일으킬 수 있습니다. 일상적으로 라면, 국밥과 같은 음식을 섭취할 때, 국물까지 함께 섭취하고 나서 몇 시간이 지나면 속이 쓰리는 느낌을 경험하는 경우가 있습니다. 이러한 부분은 대표적인 위염의 신호일 수 있답니다. 더 나아가, 과다 섭취는 탈수증을 일으켜 신장 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 그렇다면, 이를 과다하게 섭취한 경우 어떤 현상을 경험할 수 있는지 알아보겠습니다.
나트륨 과다 섭취로 인한 현상
ㅇ 소변보는 횟수가 늘어납니다.
몇몇 분들은 소변 때문에 이동 수단을 이용하기 전에 물을 섭취하지 않는 경우가 있습니다. 이를 과다 섭취하면 소변이 자주 마려움을 느낄 수 있는데요. 이는 신장이 과다한 나트륨을 배출하기 위해 노력하는 결과입니다. 따라서 소금을 과다 섭취하는 사람들은 신장 기능이 가장 먼저 손상될 수 있어요.
ㅇ 관절염과 통증 발생
또한 관절 통증이 발생하거나 관절염이 악화될 수 있는데요. 이는 삼투압을 일으켜 체내 물이 증가하고, 결과적으로 관절 염증과 붓기를 일으킬 수 있어요. 따라서 관절 통증을 경험할 때는 가능한 한 저 나트륨 식사를 추천합니다.
ㅇ 잦은 두통을 경험하기도 합니다.
하루에 섭취해야 할 양은 세계보건기구(WHO)의 지침에 따르면 2,000mg에서 2,300mg입니다. 실제로 영국 의학 저널에 발표된 연구에 따르면 하루에 3,500mg 이상을 섭취한 경우, 1,500mg를 섭취한 사람들과 비교하여 두통의 발생 가능성이 3배 이상 높다고 합니다. 소금은 뇌혈관의 압력을 증가시키는 역할을 합니다. 그러므로 이를 과다하게 섭취하는 경우에는 고혈압이 없는 건강한 사람들도 두통이 자주 발생할 수 있답니다.
ㅇ 위염의 위험
앞서 말씀드린 것과 같이 일일 나트륨 권장량을 넘는 섭취는 위에 남아 있게 되어 위 점막을 자극하고 손상시킬 수 있답니다. 특히 위축성 위염이 나타날 수 있어요. 이는 위 점막의 약화로 인해 강력한 위암의 원인이 될 수 있죠. 이러한 이유로 일일나트륨권장량을 준수하는 것이 중요합니다.
ㅇ 붓기, 부종이 자주 생기게 됩니다.
신체 내부에 수분이 쌓여 붓기나 부종이 생길 수 있습니다. 라면을 먹은 뒤 자면 다음날 아침에 퉁퉁 붓는 사람들을 흔히 볼 수 있죠. 이러한 부종은 신체가 나트륨 과다 섭취로 인해 수분을 보관하고 있는 반응입니다. 이를 해소하기 위해서는 나트륨을 체내에서 배출하는 것이 필요합니다. 그러나 잠을 자는 동안에는 소변을 보는 횟수가 감소하기 때문에, 이를 효과적으로 배출하기 어렵습니다. 결과적으로, 수면 중에 쌓인 수분과 나트륨은 특히나 아침 시간에 얼굴이 더욱 붓는 현상을 초래할 수 있죠.
ㅇ 골다공증이나 골감소증의 위험성이 높아집니다.
나트륨이 소변을 통해 배출되면 함께 칼슘도 몸에서 빠져나가게 됩니다. 이로 인해 우리 몸은 칼슘 부족을 보충하기 위해 뼈 내에 저장된 칼슘을 끌어내며, 결과적으로 골감소증과 골다공증 등이 더 빠르게 나타날 수 있으며, 뼈가 쉽게 부러지고 약해질 우려가 있습니다.
일일 나트륨 권장량의 이해를 위해서 적정량 이상을 섭취했을 때 발생할 수 있는 현상과 위험성에 대해서도 함께 알아보았습니다. 다시 한번 정리해 보자면 하루에 섭취해야 할 일일나트륨권장량은 2,000mg~2,300mg입니다.
하나하나 체크해가며 섭취하기는 어렵지만, 평소에 짜게 드시는 분들이라면 조금씩만이라도 소금기를 걷어내고 음식 재료 본연의 맛에 조금 더 집중해 보시면 보다 더 건강을 유지하실 수 있으실 것입니다. 건강상 문제가 발생하신 경우라면 전문의와의 면담을 받아 적절한 치료를 받으시며 식단 조절을 해주시는 것이 좋습니다.