기억력 좋아지는 법 알아볼까요?
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
일상생활에서 정보를 잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도가 두드러지면 기억력 저하를 생각해 볼 수 있습니다. 이러한 현상은 수면 부족, 스트레스, 출산, 흡연, 음주 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있답니다. 이는 일상에 관련한 소소한 부분들을 가끔 잊어버리는 일종의 기억 장애로 나타날 수 있습니다. 이러한 현상은 시간이 지나면 다시 기억이 돌아오는 경우가 많습니다. 이럴 때 강화를 위해 일상에서 메모를 남기는 습관을 기르거나 기억 향상을 위한 훈련을 시도하는 것이 도움이 될 수 있답니다.
반면에 치매는 일상생활의 전반적인 부분을 통째로 잊어버리는 경향이 있어요. 이때 초기에 적절한 대응이 이루어지지 않으면 심각한 일상생활 문제를 야기할 수 있죠.
치매의 그림자가 내게도 미치고 있지는 않을까, 치매 자가 테스트로 알아보기
현재로서 65세 이하 연령대에서 나타나는 초기 치매는 출산과 육아를 경험한 여성들이 남성보다 더 높은 확률로 발병하고 있다고 합니다. 건강보험심사평가원의 조사에 의하면 2015년에만 19,250명의 초기 치매가 확인되었다고 하는데요. 나이와 관계없이 찾아올 수 있는 치매, '혹시 나는 아닐까?' 자가 테스트를 통해 간단히 확인해 볼 수 있답니다.
아래 항목에서 6가지 이상 체크된다면 치매 관련 전문의와 면담을 해보는 것이 좋습니다. 6가지 이하로 체크가 되었다 해도 일상생활에 불편함을 느낄 정도의 현상을 보이는 경우에는 빠르게 전문의에게 관련된 면담을 받아보아야 합니다.
ㅇ 최근에 들었던 이야기가 기억나지 않는다
ㅇ 어떤 일이 언제 있었던 것인지 기억나지 않는다
ㅇ 누군가와의 약속을 잊어버린다
ㅇ 똑같은 질문을 계속해서 하게 된다
ㅇ 무언가를 가져오기 위해서 갔다가 뭘 하려고 했는지 기억이 사라져 그냥 온다
ㅇ 내가 어딘가에 놓은 물건이 어디에 있는지 기억나지 않아 찾기 너무 어렵다
ㅇ 오늘 날짜나 요일이 어떻게 되는지 모르고 있다
ㅇ 길을 잃어버리거나 헤매고 다닌 경험이 있다
ㅇ 어떤 물건 보거나 떠올릴 때 이름이 바로 생각하지 못한다
ㅇ 가스 불 끄는 것을 잊어버린 경험이 있다
ㅇ 물건을 어디에 두었는지 자주 잊거나 잃어버리고 외출한 경험이 있다
이 부분이 점점 나빠지는 것 같은 느낌이 들 때, 다양한 훈련을 통해 극복할 수 있다고 합니다. 몇 가지 방법에 대해 소개해 드립니다.
기억력 좋아지는 법 : 명상
규칙적인 명상은 뇌에 물리적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 명상을 통해 긴장을 풀고 마음을 비우면 뇌신경 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 인지 부하로 인한 피로감을 느낄 때, 명상이나 휴식을 통해 뇌를 휴식시키는 것이 중요합니다. 업무 중에 짧은 휴식을 취하는 것은 업무 효율성을 높일 뿐만 아니라 정보 기억과 학습 능력을 향상시키는 데에도 좋습니다.
기억력 좋아지는 법 : 생활에서 손 사용 바꿔보기
평소 주로 사용하던 손을 서로 바꾸어 생활하는 것으로, 왼손잡이와 오른손잡이가 서로 반대 방향의 손을 사용해 보는 방법입니다. 이런 노력은 뇌에 새로운 신경망을 형성하는 데 도움을 줍니다. 손을 서로 바꿔 사용해 보며 생긴 뇌의 신경망은 건강과 생각해 내는 능력에 대해 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이로 인해 뇌의 다양한 부분이 자극받고 건망증을 예방하는 데 좋습니다. 뇌는 새로운 도전에 대응하고 적응하는 능력이 탁월하기에 손을 바꿔 사용함으로써 뇌의 유연성을 보다 향상시킬 수 있는 것입니다.
기억력 좋아지는 법 : 새로운 것으로 자극 받기
우리의 뇌는 새로운 정보를 습득할 때 큰 자극을 받는데, 생활에 다양한 활동을 도입함으로써 뇌 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 특히 외국어 학습, 퍼즐게임, 퀴즈, 독서와 같은 활동은 두뇌를 자극하여 효과적입니다. 새로운 도전을 통해 뇌의 기능을 향상시키면 도움이 된답니다.
기억력 좋아지는 법 : 손글씨 쓰기와 소리 내어 읽기
종이 위에 펜으로 글을 직접 쓰면서 입으로 큰 소리를 내어 읽는 것은 컴퓨터나 휴대폰 자판을 두드리는 것보다 뇌를 더욱 자극하는 좋은 훈련입니다. 이러한 활동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하여 뇌를 더 활발하게 만들어줍니다.
기억력좋아지는법에 대해서 알아보았습니다. 노력에 따라 좋아질 수 있는 만큼 매일 조금씩 꾸준히 해보시면 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 행복한 잠에 빠지다. 슬립 케어 침구, 닥터프렌드입니다.
일상생활에서 정보를 잘 기억하지 못하거나 잊어버리는 정도가 두드러지면 기억력 저하를 생각해 볼 수 있습니다. 이러한 현상은 수면 부족, 스트레스, 출산, 흡연, 음주 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있답니다. 이는 일상에 관련한 소소한 부분들을 가끔 잊어버리는 일종의 기억 장애로 나타날 수 있습니다. 이러한 현상은 시간이 지나면 다시 기억이 돌아오는 경우가 많습니다. 이럴 때 강화를 위해 일상에서 메모를 남기는 습관을 기르거나 기억 향상을 위한 훈련을 시도하는 것이 도움이 될 수 있답니다.
반면에 치매는 일상생활의 전반적인 부분을 통째로 잊어버리는 경향이 있어요. 이때 초기에 적절한 대응이 이루어지지 않으면 심각한 일상생활 문제를 야기할 수 있죠.
치매의 그림자가 내게도 미치고 있지는 않을까, 치매 자가 테스트로 알아보기
현재로서 65세 이하 연령대에서 나타나는 초기 치매는 출산과 육아를 경험한 여성들이 남성보다 더 높은 확률로 발병하고 있다고 합니다. 건강보험심사평가원의 조사에 의하면 2015년에만 19,250명의 초기 치매가 확인되었다고 하는데요. 나이와 관계없이 찾아올 수 있는 치매, '혹시 나는 아닐까?' 자가 테스트를 통해 간단히 확인해 볼 수 있답니다.
아래 항목에서 6가지 이상 체크된다면 치매 관련 전문의와 면담을 해보는 것이 좋습니다. 6가지 이하로 체크가 되었다 해도 일상생활에 불편함을 느낄 정도의 현상을 보이는 경우에는 빠르게 전문의에게 관련된 면담을 받아보아야 합니다.
ㅇ 최근에 들었던 이야기가 기억나지 않는다
ㅇ 어떤 일이 언제 있었던 것인지 기억나지 않는다
ㅇ 누군가와의 약속을 잊어버린다
ㅇ 똑같은 질문을 계속해서 하게 된다
ㅇ 무언가를 가져오기 위해서 갔다가 뭘 하려고 했는지 기억이 사라져 그냥 온다
ㅇ 내가 어딘가에 놓은 물건이 어디에 있는지 기억나지 않아 찾기 너무 어렵다
ㅇ 오늘 날짜나 요일이 어떻게 되는지 모르고 있다
ㅇ 길을 잃어버리거나 헤매고 다닌 경험이 있다
ㅇ 어떤 물건 보거나 떠올릴 때 이름이 바로 생각하지 못한다
ㅇ 가스 불 끄는 것을 잊어버린 경험이 있다
ㅇ 물건을 어디에 두었는지 자주 잊거나 잃어버리고 외출한 경험이 있다
이 부분이 점점 나빠지는 것 같은 느낌이 들 때, 다양한 훈련을 통해 극복할 수 있다고 합니다. 몇 가지 방법에 대해 소개해 드립니다.
기억력 좋아지는 법 : 명상
규칙적인 명상은 뇌에 물리적인 변화를 일으킬 수 있습니다. 명상을 통해 긴장을 풀고 마음을 비우면 뇌신경 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다. 인지 부하로 인한 피로감을 느낄 때, 명상이나 휴식을 통해 뇌를 휴식시키는 것이 중요합니다. 업무 중에 짧은 휴식을 취하는 것은 업무 효율성을 높일 뿐만 아니라 정보 기억과 학습 능력을 향상시키는 데에도 좋습니다.
기억력 좋아지는 법 : 생활에서 손 사용 바꿔보기
평소 주로 사용하던 손을 서로 바꾸어 생활하는 것으로, 왼손잡이와 오른손잡이가 서로 반대 방향의 손을 사용해 보는 방법입니다. 이런 노력은 뇌에 새로운 신경망을 형성하는 데 도움을 줍니다. 손을 서로 바꿔 사용해 보며 생긴 뇌의 신경망은 건강과 생각해 내는 능력에 대해 긍정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이로 인해 뇌의 다양한 부분이 자극받고 건망증을 예방하는 데 좋습니다. 뇌는 새로운 도전에 대응하고 적응하는 능력이 탁월하기에 손을 바꿔 사용함으로써 뇌의 유연성을 보다 향상시킬 수 있는 것입니다.
기억력 좋아지는 법 : 새로운 것으로 자극 받기
우리의 뇌는 새로운 정보를 습득할 때 큰 자극을 받는데, 생활에 다양한 활동을 도입함으로써 뇌 활동을 촉진시킬 수 있습니다. 특히 외국어 학습, 퍼즐게임, 퀴즈, 독서와 같은 활동은 두뇌를 자극하여 효과적입니다. 새로운 도전을 통해 뇌의 기능을 향상시키면 도움이 된답니다.
기억력 좋아지는 법 : 손글씨 쓰기와 소리 내어 읽기
종이 위에 펜으로 글을 직접 쓰면서 입으로 큰 소리를 내어 읽는 것은 컴퓨터나 휴대폰 자판을 두드리는 것보다 뇌를 더욱 자극하는 좋은 훈련입니다. 이러한 활동은 뇌의 혈액 순환을 촉진하여 뇌를 더 활발하게 만들어줍니다.
기억력좋아지는법에 대해서 알아보았습니다. 노력에 따라 좋아질 수 있는 만큼 매일 조금씩 꾸준히 해보시면 도움이 되실 것 같습니다.